ما هو الاكتئاب وطرق علاجه
الاكتئاب هو أحد المشاكل الخطيرة في مجتمع اليوم ، والتي يتعامل معها معظم الناس بطريقة معتدلة أو شديدة أو قد عانوا منها من قبل. نظرًا للأهمية الكبيرة للموضوع ، نعتزم في هذه المقالة تزويدك بمعلومات كاملة عن الاكتئاب وكيفية علاجه. إذا كنت أنت أو أحبائك يعانون من الاكتئاب ، فنحن نقترح عليك البقاء معنا.
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب حالة لا يتمتع فيها الإنسان بروح عالية وحيوية ، أو يفتقر إلى الروح والحيوية اللازمتين للحياة. اعتمادًا على مستوى الاكتئاب ونوعه ، يمكن أن يتسبب هذا الموقف في الشعور بالفراغ والوحدة والعجز وعشرات الأشياء الأخرى لدى الشخص المكتئب ، والتي يجب معالجتها على الفور لمنع الانتحار أو تفاقم المشكلة.
ما هي أسباب الاكتئاب؟
لا يوجد سبب محدد للاكتئاب. لأن هذا المرض يحدث في معظم الأوقات بمجموعة من عدة أسباب مختلفة. قد تكون هذه الأسباب فيزيولوجية أو بسبب ظروف وأسلوب حياة الشخص. تقع مسؤولية تشخيص جذر الاكتئاب على عاتق اختصاصي علم النفس ، ولكن هناك سلسلة من الأسباب المتشابهة لدى معظم الأشخاص وهي كالتالي:
• تاريخ العائلة
إذا كان هناك شخص في عائلتك يعاني من الاكتئاب ، تزداد احتمالية إصابتك بالاكتئاب أيضًا.
• تاريخ حادثة مريرة في الطفولة
الأحداث المريرة التي تحدث لأي شخص في مرحلة الطفولة لها تأثير كبير على كيفية تفاعله مع الأحداث. الأشخاص الذين مروا بأحداث مأساوية يتخذون قراراتهم بشكل مختلف في مرحلة البلوغ ويكونون أكثر ضعفًا في مواجهة الأحداث المؤسفة.
• هيكل الدماغ
في الحالات التي يكون فيها نشاط الفص الجبهي للدماغ أقل ، تزداد احتمالية الإصابة بالاكتئاب ، وبالطبع لا يعرف العلماء تمامًا ما إذا كان انخفاض نشاط هذا الجزء من الدماغ يحدث بعد الاكتئاب أم قبل ذلك.
• الأمراض الكامنة
يمكن أن تؤدي الإصابة بسلسلة من الأمراض والظروف الخاصة إلى زيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب. أمراض مثل الأرق المزمن والألم المزمن وفرط النشاط.
• تعاطي المخدرات والكحول
كما أن لتاريخ تعاطي المخدرات وإدمان الكحول تأثير كبير على الاكتئاب. يعاني حوالي 11٪ من مدمني المخدرات والكحول من الاكتئاب.
بالإضافة إلى الأسباب المذكورة. قد تؤدي الأسباب التالية أيضًا إلى الاكتئاب:
• تدني الثقة بالنفس والنقد الذاتي المفرط.
• التاريخ الشخصي للأمراض العقلية الأخرى.
• تناول بعض الأدوية.
• الأحداث المؤسفة والمرهقة ، مثل فقدان أحد الأحباء ، والمشاكل المالية ، وما إلى ذلك.
التعرف على أنواع الاكتئاب المختلفة للعلاج
يصنف اكتئاب الناس حسب شدة ومستوى الاكتئاب وأعراضه. يعاني بعض الأشخاص من أعراض طفيفة للاكتئاب ويتم حل اكتئابهم في فترة زمنية قصيرة. يعاني البعض الآخر من الاكتئاب لفترة طويلة وبكثافة عالية.
اضطراب اكتئابي حاد
هذا النوع من اضطراب الاكتئاب شديد للغاية ويمكن التعرف عليه وفقًا لشدة الأعراض التي يظهرها الشخص. في هذا النوع من الشعور بالتعاسة واليأس وانعدام القيمة لا يترك المرء أبدًا وهو دائمًا معه. لا تختفي هذه المشاعر تلقائيًا وتتطلب بالتأكيد مساعدة طبيب نفساني ذي خبرة. إذا كنت قد عانيت من 5 من أعراض الاكتئاب لمدة أسبوعين على الأقل ، فأنت تعاني من هذا النوع من الاكتئاب.
الاضطراب الاكتئابي المستمر
يعتبر هذا النوع من الاكتئاب أكثر اعتدالًا من النوع السابق ، لكنه يبقى مع الشخص باستمرار. لكي يتم تضمين اكتئابك في هذه الفئة ، يجب أن تكون لديك أعراض الاكتئاب لمدة عامين على الأقل. يؤثر الاكتئاب المستمر على حياة الناس أكثر بكثير من الاكتئاب الشديد ، لأنه يصاحب الشخص لفترة أطول من الوقت. الاكتئاب قابل للعلاج ، لكن المهم هو أن تكون مخلصًا لبروتوكول العلاج الخاص بك وأن تتبعه. إذا تركت عملية العلاج في منتصف الطريق ، فسيتم تأخير علاجك وستكون الأعراض أكثر حدة.
أهم أعراض الاكتئاب
فيما يلي أهم أعراض الاكتئاب. وتجدر الإشارة إلى أن هذه الأمور يمكن أن تحدث للجميع في فترة زمنية قصيرة ، ولكن إذا استمرت الأعراض المذكورة لأكثر من أسبوعين فيمكن القول إن الشخص مصاب بالاكتئاب. الأعراض الرئيسية للاكتئاب هي كما يلي ، ولكن يجب أن يتم تشخيص الاكتئاب ومستواه من قبل طبيب نفساني :
• البكاء والانزعاج والحزن
• انخفاض مستوى الطاقة والحيوية
• الشعور بالقلق
• قلة الشهية أو زيادتها
• تقليل أو زيادة النوم
• انخفاض التركيز والذاكرة
• انخفاض قوة اتخاذ القرار
• الشعور بالذنب واليأس والفراغ
• الشعور بالتراخي وعدم الحماس والتحفيز
• استراتيجيات لتقليل وعلاج الاكتئاب
من بين الاستراتيجيات الفعالة للحد من الاكتئاب ، يمكن ذكر ما يلي:
• ممارسة الرياضة والمشي لإفراز هرمون الإندورفين الذي يسعد.
• الاستماع لموسيقى سعيدة وعدم الاستماع إلى الموسيقى الحزينة
• التسكع مع أشخاص سعداء ومضحكين وعدم التسكع مع الأشخاص الحزينين
• الذهاب في رحلة والاستمتاع بالطبيعة
شاهد ايضا"
الإلمام بمجال التمريض ومستقبله ومنظوره
دور الممرض في وحدة العناية المركزة
حل المشكلة
• عدم التفكير في الماضي والاستمتاع
• تغيير ديكور المنزل أو مكان العمل
• التسوق للنساء
• التوكل على الله والصبر
• الاشتراك في فعل الخير والصالحين
• امتلاك طاقة إيجابية والتفكير من خلال التفكير الإيجابي
• العيش وعدم إشراك العقل في المستقبل مما يسبب التوتر والقلق.
• إدارة الوقت ووضع خطة لنفسك ثم العمل على أساسها
• عدم وجود توقعات مفرطة وغير معقولة من نفسك والآخرين
• القيام بالأشياء التي نحب القيام بها.
• تجنب الكحول والتبغ والمخدرات
• تقليل استخدام الإنترنت والهاتف (بشكل عام تقليل تأثير التكنولوجيا في الحياة)
ما تأثير مضادات الاكتئاب في علاج الاكتئاب؟
وتجدر الإشارة إلى أنه من أجل معرفة أفضل علاج للاكتئاب والقلق واستخدام أفضل دواء للتوتر والاكتئاب ، يجب عليك استشارة طبيب نفسي وأخصائي نفسي ليخبرك بما يجب عليك فعله لعلاج الاكتئاب والقلق و تخفيف الاكتئاب.
ترسل الإشارات الكهربائية في الدماغ رسائل من خلية عصبية إلى أخرى ، لكنها مرتبطة بإشارات كيميائية عبر الفجوات الصغيرة بين الخلايا العصبية. تؤثر مضادات الاكتئاب على الناقلات العصبية ، مثل النوربينفرين والسيروتونين والدوبامين وما إلى ذلك ، والتي تنتمي إلى مجموعة من المواد الكيميائية تسمى أحادي الأمين.
مضادات الاكتئاب مثل SSRIs (مثبطات امتصاص السيروتونين ، وأشهرها بروزاك) تقلل أو تزيد من مستويات الناقلات العصبية ، وتعمل بدلاً من الناقل العصبي ، أو تنظم المستقبلات التي ترتبط بها الكيمياء العصبية
ما هي أكثر الطرق فعالية لعلاج الاكتئاب في المنزل بشكل طبيعي؟
تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي المضاد للالتهابات الذي يساعد في التمثيل الغذائي والتمارين الرياضية المنتظمة والتعرض للشمس والدعم الاجتماعي والرفقة والنوم والجنس لها تأثير إيجابي على أعراض الاكتئاب. كل هذه الأساليب غير مكلفة وغير جراحية ولا تتطلب وصفة طبية. في الواقع ، تساهم هذه الأساليب دائمًا في الصحة العامة لجميع البشر.
أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على مواد مضادة للالتهابات توجد عادة في الفواكه والخضروات والأسماك الدهنية يرتبط بانخفاض معدلات الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، في إحدى الدراسات ، تم اختيار عدد من مرضى الاكتئاب بشكل عشوائي واستخدموا طعامًا يحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات والسكر واللحوم المصنعة. كانت أعراض الاكتئاب لدى هؤلاء المرضى أقل من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غربيًا معياريًا.
تذكر أن الاكتئاب يعطل عملية التمثيل الغذائي الطبيعي في الجسم .
التحفيز السلوكي هو نوع من العلاج الذي لا يتطلب بالضرورة رؤية المعالج: في هذه الطريقة ، يتم التعامل مع أعراض الاكتئاب من خلال تشجيع المريض على الاختيار والمشاركة في الأنشطة المجزية التي تجلب المتعة الضرورية للحياة. يساعد الغناء في كورال على تحسين الصحة العقلية
قم بزيارة طبيب نفساني لعلاج الاكتئاب
كما ذكرنا ، فإن الحلول المذكورة أعلاه تقلل من الاكتئاب ، لكن علاج الاكتئاب يكون بالكامل من اختصاص طبيب نفساني . تختلف حلول العلاج للأشخاص المختلفين عن بعضهم البعض ، وللعلاج الكامل ، يجب عليك بالتأكيد الرجوع إلى طبيب نفساني.
